最前的前言 博友文章提到markdown，当时回复说用过两次，觉得很麻烦，就放弃了。本以为说过也就过了，不过大概心里什么动了一下。恰好又在整理公众号文章，就找了下当年学习笔记。

在一个在线markdown编辑器里翻出了这篇手册，语法用得很简单粗糙，不过内容还完整。不过呢，因为编辑得头昏眼花，弄完之后就放弃了markdown，既是开始又是结束。sigh

当然还有个原因，这个在线编辑器要收费，才能把编辑文件导出html。

现在看了下，简书可以直接选markdown编辑器，不知道能不能导出？因为写的东西还希望博客存一份。也下载了个markdownpad，这个前言补充算是重温。

导出html，再记事本打开，然后贴到wordpress文本，过程是不是复杂化了？朋友建议插件WP Editor.MD，只是自己有点懒。

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业余爱好者学乒乓球步骤

前言：这是我在陪儿子学乒乓球前，出于好奇，在网上翻出到的一个帖子，可惜排版很乱。多处寻找，仍没有原贴，或者说原文并非发表在网络上。出于实用和共享的目的，借助markdown工具整理了下排版。– by ningqun

在整理中有所改动，在此向原创者致以歉意。如有不妥之处，还望批评指正。

按个人不成熟的想法，以初学乒乓球的步骤编辑了十五集。大都是搜集各位高手的原创，整理编辑而成。 — by 原整理者

第一集：思想准备

乒乓球是一项老少皆宜贫富同乐的一项体育项目或休闲活动。对于业余爱好者，不仅可以达到锻练身体增强体质的目的，还可以广交朋友增进友谊。与其它球类相比，对抗性相对较弱，没有身体冲撞，科学的锻练伤害性极小。它投资少，也不太受时间、人数等因素的限制。它可以说是球类项目中技术含量最高的项目，搓拉挑打，切磋交流，其乐无穷。

第二集 武器装备

有了想法，那就开始行动吧。干啥就要象个干啥的样，首先你要把自己武装起来。必备条件：场地、球台、球拍和球。

一般要求：

球包、球鞋、水壶、毛巾以及护摸、海绵察、创可贴等零碎玩意儿。

星级要求：

运动衣：春秋服装–长袖长裤；夏季–背心短裤。

建议：

• 球拍：国产纯木全能型，100元左右，最好别买成品拍。
• 套胶：729、三九、拍里奥，全面型。
• 球：有个星星就行。初学者不必过于讲究。
• 打法基本成型时，再换适合你打法的球拍、胶皮、海绵，小球球也弄它个三星二星的玩玩。

第三集 无台手感练习

有了武器也别急着上台打球，先在家里练托球、掂球和拍球，可别小看这无台练习，磨刀不误砍柴功。一般业余爱好者还就确少这一步啊！乒乓球又圆又轻，想驾驭它绝非易事。

托球：

把球放在球拍正中，上下、前后、左右移动，使球保持原位不动。目的是练平衡能力，更主要的是练手腕的合理转动。因为在前后左右移动中，球是向相反的方向滚动的，拍型要有变化才能使球保持原地不动。如向左移时球会向右移动，手腕就要内旋一点（右手持拍），从前向后移动时，手腕就要上翘一点，以此类推。练习手腕的上下左右活动。

掂球：

用球拍掂球，高度从3厘米到1米左右（超过1丈那不是你，是疯子做的事），在有意用球拍的不同部位触球找感觉（甜点），在前后左右移动中掂球，练习小臂的控球能力。

拍球：

球拍向下拍球，也可不用球拍空手拍球。在地上划一个圆圈，直径不超过50厘米，再在圈内划几个点，先保证拍在圈内，再拍定点。可是要收腹、含胸、膝盖微曲的哦。 请先慢后快、由易到难、由静到动（走动中）。

横拍或计划直拍反打的要两面练。时间一周（每天2小时）

第四集 碰球常识

通过”玩”球，已经拉开了打乒乓的序幕。别急，先了解一点乒乓球常识吧。

1. 球 直径40毫米，重量为2.5克。
2. 球台、球网 球台为长方形，长2.74米，宽1.525米，离地面高0.76米。弹性是球从0.3米的高处落至台面，弹起的高度约为0.23米。网高为15.25厘米。
3. 场地 比赛场地为长方形，长不小于14米，宽不小于7米，高度不低于4米。
4. 比赛 11分制，每人发两球换发。五局三胜或七局四胜。比赛形式有：男单、女单、男双、女双、混双和团体赛。

乒乓球握拍方法：

以右手为例，大致分直拍握法和横拍握法两种，两种握法各有千秋，从而产生各种不同的打法风格，根据个人爱好选择其一。

1. 直式握拍法：
   正面拇指第一指节和食指第二指节握拍，两指间距离1厘米左右。拍柄压住虎口，背面中指、无名指和小指自然弯曲斜形重叠，中指第一指节顶住球拍的后上部使球拍保持平稳。直拍握法的特点是正反手都用球拍的同一拍面击球（先不说反打），出手快，正手攻球快速有力，攻斜、直线球时，拍面变化不大，对手难于判断。
2. 横式握拍法：
   中指、无名指和小指自然地握住拍柄，拇指在球拍正面轻贴在中指的旁边，食指自然伸直斜放于球拍的背面，虎口轻微贴拍，击球时拇指和食指帮助手腕调节拍形和加力挥拍。正手攻球时食指向上移动（2厘米左右），反手攻球时拇指向球拍中部移动帮助手腕下压加大击球力量。横拍握拍法的特点是正反手攻球力量大，攻削球时握法变化小，反手攻球容易发力也便于拉弧圈；但正反手交替击球时，需变换击球拍面，攻斜、直线时调节拍形的幅度大，易被对方识破。
3. 注意事项：
   无论哪种握法，握拍都不应过紧或过松。过紧会使手腕僵硬，影响发力时的手腕动作，过松则影响击球力量和击球的准确性。握拍不宜太浅。直握时，食指和拇指构成的钳形不能过大或过小，以免影响手腕动作的灵活性。在变换击球的拍面、调节拍面角度时，要充分利用手指的作用。不应经常变化握拍方法，否则会影响打法类型及风格的形成，尤其是初学者，更要注意。

碰球练习：

• 最好找个比你会打点的，到球台上试试碰球。
• 碰球就是两人在球台上，把球儿挑来挑去。
• 由慢到快、由近到远、由轻到重、左左右右地练。有了上集虚拟苦练托、掂、拍球的老底子，应该已是小有手感的。
• 不要图一时过隐，”啪”地一板绝杀（动作一旦错了，以后纠正可就难了）

需要一步一个脚印，扎扎实实地练。时间两周

第五集 正手攻球

通过上集两周的苦练，”挑功”已是炉火纯青了。那仅仅是序曲而已，是到了单项技术的时候。正手快攻，是平时最常练、最常用的技术，更是快攻打法最基本的技术。具有站位近、动作小、速度快的特点。和之后的弧拉圈球有很多相似之处，需要着力掌握

一、基本姿势

1. 两脚开立，比肩稍宽（别劈叉那是练舞蹈），左脚稍前，右脚稍后；
2. 前脚掌内侧着地，脚后跟略抬起；
3. 两膝自然微屈，重心在两脚之间；
4. 收腹含胸，身体略前倾；
5. 肩关节放松，执拍手位于身前偏右处，拍略高于台面。

每个人基本姿势，还会依你的身体条件及技术特点，略有变化。如：

• 个子高的，两脚间距就可能大一些。
• 弧圈球打法的，跑动范围亦大，两脚间距就比快攻运动员大，重心也略低。
• 推挡多、侧身少的选手基本姿势多为两脚平站，球拍下端亦朝向反手位。
• 而侧身抢攻多的人，左脚多在右脚前半至一脚的距离。

二、基本站位

1. 进攻型打法的基本站位：距离球台端线50厘米左右。
2. 擅长近台进攻的，站位可再稍近些；
3. 擅长中近台进攻的，站位可稍靠后些；
4. 擅长正手侧身抢攻的，可站在球台偏左侧；
5. 擅长打相持球或反手实力较强的，可站于球台中间略偏反手的位置。
6. 进攻能力强的，站位可稍近些；以防守为主的，站位可稍远些。

基本站位指的是一个大概范围，并不是固定的一点。各类型打法的基本站位不仅不一样，而且它们所指的范围大小亦不相同。直拍近台快攻打法的基本站位所指范围较小，弧圈球打法就大些，而削球打法则更大。为突出正手抢攻，进攻型打法的基本站位多偏于球台左侧。

三、打法特点

1. 引拍动作：
   两脚与肩同宽或稍宽，两膝微屈，右脚稍后；身体略右侧，重心在右脚。前臂在腰的带动下横摆（忌大臂后拉抬肘），引拍适度（防止引拍过大或过小）。体臂夹角，约35度～40度；前臂自然弯屈，约120度。拍形与台面垂直或略前倾，手腕自然放松，球拍呈半横状（忌过分上翘与下吊）。
2. 击球动作：
3. 球渐近身前，右脚稍用力蹬地、膝、髋稍向前挺，腰向左转，带动手臂向前挥动迎球。触球瞬间，前臂用力收缩，向前打为主、略带摩擦：在来球的上升或高点期触球，击球的中上部。手腕辅以发力，调节好拍形，触球瞬间有一摩擦球的动作。
4. 直握拍者，拇指稍用力压拍，控制拍形，中指和无名指辅助发力并决定发力方向，横握拍者靠食指调节弧线。
5. 结束动作：
   球出手，整个手臂立即放松；因惯性作用，球拍挥至头左侧；身体重心移至左脚（不要超过左脚），身体前倾角度增加。此时，应迅速转入回击下板球的准备，注意对方的击球动作，迅速调整自己身体的重心和步法。

四、易犯错误和改正方法

1. 架肘：
2. 多与两脚平站有关，引拍时大臂直向后拉，肘高、肩高。此动作怕半高球（与肩差不多高的球）和离身球，遇强烈的下旋来球亦难以提拉起来。 – –
3. 改正方法：肩放松，站位应右脚稍后，身体略右侧；引拍时要求前臂横摆。还可多打些离身球，让肩部放松，击球点位置稍远些，从而达到改正错误动作的目的。 手腕过分僵硬，或上翘、或下吊，影响了手腕的灵活性。通过学习和挥拍练习，使其对正确的手腕动作有所感觉，然后再上台练习慢慢体会。
4. 弧线不好：
5. 击球动作过直、过硬，攻球的常使球直通通地出界或下网。要处理好摩擦和击打的关系。
6. 为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。
7. 腰腿无配合
8. 击球过程中重心始终站在一只脚上。动作显得不协调，发不了力，还影响与其它技术的配合，影响步法的快速移动。
9. 改正方法：从徒手动作开始，强调击球动作中的转腰动作，强调重心的交换，在定点的练习中，要求必须有身体重心的交换，不得死站在原地打球。

正手攻球只是基础技术之一，还有许多花样呢。比如说：快点、快拉、突击、快带和攻打弧圈球等。最基本的练扎实了，其它就会水到渠成。

五、特别提醒：

虽然是第一个单项技术，还是定点练习。但是，这时就要注意步伐了！可以同步练习单步：以一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。找到最合适的击球位置。单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的较小的范围移动（定点练习足够了）。

正手攻球结合单步移动。时间5周

第六集 反手推挡（直板）、拨（横板）球

现今乒乓球技术发展很快，特别是直板的反手，反面技术创新了反打反拉，但是在业余爱好者中能使用直板反打反拉的为数不多，更不够精，比赛时也很难派上用场。所以对于初学者还是应该掌握直板的这一传统技术–推挡。直板推挡灵活多变速度快，且角度刁钻，控制对手是较容易

一、推挡要领：

1. 拍面垂直或稍前倾（角度依来球而定）呈横状， 引拍靠近腹部，高度在台面5 cm左右，小臂略外旋。
2. 当球快落球台时，大臂带小臂迅速前伸，当球反弹15cm左右处于上升期时，球拍正好推击球的后中上部，并向顶部方向摩擦。

二、推挡特点：

1. 首先是好练、易上手。对于初学者，甚至可以说是直板反手的一种本能的条件反射动作。
2. 稳健 虽然推挡是相对保守和被动的技术，但它的命中率和稳健性是极高的，尤其是处理过渡球时。
3. 推挡的动作小而隐蔽，出手速度快。就是说推挡在对方来球到完成还击的时间要比拉球、侧身攻要时间要短，因此留给对方的判断和准备时间也短。
4. 加之推挡方式的变化和变线，使对手防不胜防。
5. 推挡技术的左右衔接要比两面打法更简单、更快捷、更容易。要知道几个动作的衔接往往对一个人的水平起着决定性的影响，而衔接的合理性、衔接的速度，简捷程度都将直接影响你水平的发挥和提高。
6. 归而简之，直板推挡的特点就是：动作小，速度快、变化多、易掌握。

三、推挡三字诀：准，稳，变：

1. “准”
2. 主要指推挡的时间要准确，推挡主要是靠借力，业余选手推挡没有速度，关键的一点就是推挡的时机没有把握好。
3. 时间早了，等你胳膊已伸推直了或者快伸直了，球才撞到你板上，你的力量已提前释放了，根本就没有用到撞击球上，推出的球只有球反弹的力量，没有推的力量，所以就不会有速度；
4. 时间晚了，等球顶着板了，你再推，来球的力量就化解掉了，这时只有推的力量，没有球撞击反弹的力量，推出的球也不会有速度。
5. 只有来球的力量与推挡的力量形成最大合力才能推出速度和力量，给对方构成威胁。
6. 时机靠自己去体会、把握。没速度，感觉借不上力，你就稍微晚点推；动作经常做不完，球顶手，就早点儿出手。
7. “稳”。
8. 稳是指推挡无谓失误少。稳也是建立在盯板、预判、还原、步伐调整等多方面基础上的。
9. 打球要养成盯球、盯对方板的习惯，只有盯住了对方的板，才能预判准确对方的回球线路、远近和轻重，为自己的下板球做好准备。
10. 手法是成功他爹，步伐是成功他妈，步伐在打球中非常非常重要，一定要养成有节奏的小碎步、小垫步的习惯，脚下一直都在动，随时做好左右前后启动的准备。
11. 业余选手都是站着那不动，等球过来了才启动，那就迟了。
12. “变”。
13. 变是推挡的较高境界。变有推挡力量的变化、旋转的变化和落点的变化。
14. 力量的变化，可以大力推，可以减力推，可以推挤（后两者往往在对方离台较远时用）。
15. 旋转的变化，可以推出下旋，主要是推球的一刹那向下用力，使回球增加变数，让对方去做第二判断，造成对方失误。
16. 落点的变化十分重要，主要根据对方的站位来决定落点，对方的中路偏正手一点往往是他较难受的地方，也可以象柳承敏那样，送对手一个侧身位长球，让他侧身拉起来，然后加力推他的正手空档，效果棒极了。

四、推挡注意事项

1. 推球前，手臂不会后撤引拍，击球距离太短，影响用力。
2. 上臂和肘部离开身体右侧，致使拍面过于垂直，影响推球的速度和用力，动作不稳定。
3. 上臂与身体夹得过紧，前臂过于靠近身体，导致向前加速距离太短，不易控制球和难以发力。
4. 站位过死，不会经常随来球位置的变化用小范围的移步来取得正确的击球位置。
5. 站位时，左脚过于靠前，难以运用腰、髋之力，影响推球的力量，也不利与回击左大角的来球。
6. 只有手臂的动作，不会运用身体重心的力量，因而推当中难于发大力，动作不协调，缺乏稳定性
7. 推球时，不会用转腰来辅助发力。
8. 举拍位置过低，无法推压，易形成自下而上的毛病，回球弧线高、速度慢、易吃加转弧圈球。
9. 手腕太活，拍面角度不稳定或手腕发力太早
10. 手腕上翘或过分下吊，手腕与前臂动作不灵活，控球能力低。

五、橫拍反手拨要领

拨球是横板反手的一项重要基本功，它是你今后反手拉冲的基础。反手拨不好，将来反手攻、拉都会有問題。
1. 双脚基本上平站，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度。
2. 站位离球台约40cm，球拍置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。
3. 拉拍时，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。
4. 击球时重心移到右脚，有一种蓄势待发的感觉，要注意体会身体的弹性。以肘为轴，动作不要大，触球后前臂继续摆动,挥拍至右肩前即可。
5. 触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转，控制弧线的高度和长短，防止出界或下网。

横板在反手拨球时，前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。

六、常见问題：

1. 拉拍过大、扣腕、挥拍不足（只是挡球）。一般来说反手拨球，身体是正对着来球，不是侧身。如果拍拉到身体左侧，拉拍就过大啦。
2. 挥拍过大、向上挥拍多（像是拉球）等等。反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。

推挡的亲戚家族还有：快推、加力推、推弹、减力挡、推下旋、挤推球、推侧旋球等等。基本推挡技术巩固了，再在拍型、力度、引拍等方面做适宜的调整，其它的推挡技术是不难的，或许您还能发明啥更好的方法，置对手于死。时间5周

第七集 搓球

搓球堤一项过渡性技术，用它来对付下旋来球比较稳健，搓球虽然可以通过旋转、落点和速度的变化给对方回球制造一定的困难，为自己抢拉或抢攻制造机会。平时训练中极易被忽视，初学者必须掌握这一入门技术。

一、慢搓

慢搓动作幅度大，在来球的下降期击球，回球速度慢，但有利于增加搓球的旋转强度。

1. 动作要点
2. 慢搓一般适用于回接旋转较强，线路稍长的来球。
3. 在对搓中，快慢搓结合起来，可以变化击球节奏，牵制对方。
4. 击球时间为下降前期，触球中下部。前臂向前用力为主，配合手腕动作，拍形较后仰。
5. 直拍选手反手搓以食指和中指用力为主，拇指配合发力；正手搓球以拇指和中指用力为主。
6. 横拍选手以靠近虎口处的肌肉和拇、食指的协调用力为主。
7. 注意要点：
8. 应根据来球的具体情况，控制好拍面的后仰角度。
9. 击球时，前臂用力为主，转腕动作不宜过大。
10. 搓加转球，在向下用力的同时，应增加前送的幅度。
11. 易犯错误：
12. 拍形错误 拍形后仰过度，摩擦球太薄，球易在拍上打滑；拍形接近垂直，容易搓球下网；不能用固定一种角度的拍形去搓强度不一的下旋球。
13. 搓球部位错误 不是搓球的后中下部
14. 搓球时机错误 不是在球的下降前期搓球
15. 不引拍搓球 搓球时不向后上引拍，没有用力距离
16. 托球 拍后仰，直接把球往上托起来
17. 撮球 用拍头对着正前方搓球，就像撮东西一样
18. 搓侧旋 搓球时向右侧挥臂用力或向右侧上翻腕
19. 直线搓球 搓球时直上直下，球容易下网。搓球时应该像“瓢状”一样，有一定的弧线。
20. 手腕固定或只用手腕搓球 手腕固定太死，不能发挥手腕最后加速用力的作用
21. 重心不动或重心太高、重心不动，上、下动作脱节，不能发挥下肢和身体的力量；重心太高，搓球不到位，容易失误。
22. 脚不移动搓球 搓球的准确性降低
23. 不判断来球的旋转强度是盲目的搓球，强度不一样，拍形也不一样，用力方向也有所不同。

二、快搓

动作幅度小，回球速度快，借来球的前进力将球搓回，常用于接发球或削过来的近网下旋球，在对搓中，利用快搓变化击球节奏，缩短对方回球的准备时间。

1. 动作要点：
2. 站位近台，身体重心前移，身体靠近来球,上升期击球。
3. 击球前，手臂应迅速前伸迎球，拍形稍后仰（比慢搓竖的多）。前臂主动前伸插向球的中下部。
4. 快搓一般借力还击，若来球下旋弱可用力下切。

三、搓转与不转球

用相似的手法搓出转与不转球，使对方判断错误而直接得分，或为抢攻创造条件。在对搓中把旋转变化与落点变化巧妙地结合起来，可以获得更多的进攻机会。

1. 动作要点：
2. ①加转是前提，转与不转间差异越大越有威力。
3. 搓加转时，手腕爆发式用力为主。
4. 搓不转时，要注意回球的弧线。

四、常见问题和改正

1. 滥用手腕
2. 造成腕、臂用力脱节。搓球既难加转，又多失误。
3. 明确手腕必须结合前臂发力，不能使二者脱节。徒手动作，体会腕和臂的结合发力。开始练习先少动手腕，慢慢再结合前臂动作增加手腕的力量；
4. 调整慢
5. 不依来球旋转和高低长短变化而调整动作，易吃对方旋转。
6. 明确应根据不同来球调整搓球动作。如来球下旋强烈，则应拍形后仰些，增加向前的力量；来球不转，则应将拍稍竖些，增加向下的力量。还需增强对来球的判断能力，以提高应变能力。

搓球还有摆短和劈长等，各有其特点。要树立正确的指导思想，尽量少搓，加强搓球的落点、旋转和节奏的变化，加强搓中抢攻的意识，不可依赖搓球得分。时间5周

第八集 步伐

步伐的好坏是业余和专业最显著的区别之一。在单项定点的推、攻、搓联系完后就应该系统地学习和灵活地运用于实际练球中了。业余者水平到4-5级徘徊不前，就是步伐作怪。切记：步伐可是你今后提高水平的关键啊。

一、步法练习：

1. 在合适的时间，跑到合适的位置，达到最佳击球时间，尽量保持身体重心的平稳。
2. 准备姿势好，有利于步法移动和还原动作。每打一板球就要迅速还原。
3. 两脚蹬地要有力。蹬地的力量大，身体移动的速度就快。
4. 重心交换是步法的灵魂。在重心交换中，腰的灵活性具有极其重要的作用。

二、基本步法：

1. 单步：
2. 一脚为轴，另一个脚向前、后、左、右不同方向移动，重心随之跟上。
3. 单步具有移步简单、灵活、重心平稳的特点，一般用于离身体不远的小范围移动。
4. 跨步：
5. 一脚蹬地，另一个脚向移动方向跨一大步。
6. 多用于进攻型选手左右移动击球。为防止失去重心，蹬地脚应随后跟上半步或一小步。
7. 并步：
8. 一脚先向另一只脚移半步或一小步，另一只脚在并步脚落地后即向同方向移动。
9. 身体不腾空，重心起伏小，很稳定。为进攻型选手或削球选手在左右移动时运用。
10. 跳步：
11. 以来球同方向脚蹬地为主，双足有瞬间的腾空，离来球较远的脚先落地。
12. 移动范围比跨步大，利于发力进攻。攻球选手在左右移动时常用。
13. 交叉步：
14. 近来球方向的脚尖先由向前转向移动方向，并略移半步或原地调动一下重心；远来球方向的脚在向来球方向跨一大步，在身体前（侧）瞬间呈交叉状态。
15. 身体随之向来球方向移动，另一只脚再跟上一步，身体重心随手臂挥动方向略转。
16. 在远来球方向脚跨出的一步将落地时进行击球，另一只脚移动时击球已完成。此步法
17. 移动范围大，侧身攻后扑打右方空档，或再从右大角回到反手攻球时常用。
18. 小碎步：
19. 较高频率的小垫步，主要适用于步法的调节，在步法移动到一定的位置时还没有找到合适的击球点，就要通过小碎步来调整，争取更好的击球点。
20. 小碎步是步法中尤为重要的步法，也是衡量步法跑的是否合理、协调的一个重要因素。

学习时间：学中练，练中学。学会容易学好难，下决心苦练巧练也不难。

第九集 发球

一、发球特点

发球是乒乓球比赛中每一分球的开始，它是乒乓球技术中唯一不受对方来球制约和限制的技术，可以最大限度地施展自己的战术意图。也是在训练中最有潜力可挖的一项技术。发球技术是由抛球和挥拍触球两个动作组成的，所以，在研究发球动作时，应特别注意二者的配合。

二、发球作用

1. 利于自己技术风格和特长的发挥。
2. 为发球抢攻制造条件。
3. 破坏对方的战术，限制对方技术特长的发挥。
4. 直接得分。
5. 造成对方的心理恐惧，增强自己的胜利信心，稳定自己比赛时的情绪。

三、发球要求

1. 配套成龙
   为了某一种发球能发挥作用，必须要有干扰配合。如：
2. 强烈下旋球，要有不转球配合；
3. 侧上旋球，要有侧下旋球配合；
4. 短球要有长球配合。一套发球的变化应尽量多，包括速度、旋转和节奏的变化。
5. 速度、旋转、落点相结合
   目前世界上的发球大体可分为两种趋势：
6. 以速度、落点为主，配合旋转：要求发球的出手动作一定要快，而且落点应该是：长球则长，短球则短，或者是近似出台却又未出台的球。
7. 以旋转为主，配合落点：要求旋转差距大，发球动作又相似。
8. 精练绝招
9. 切忌什么发球都会，但就是无绝招的发球；
10. 现代乒坛的一个发展趋势是，多以侧身发球为主、突出正手（包括侧身）抢攻。
11. 对于擅长反手攻球的运动员，应有一套高质量的反手发球。

现在反手发球者越来越少，人们对反手发球的适应性就会下降，从而提高了反手发球的威力。克罗地亚选手普里莫拉茨，常站在球台偏中采用反手发球，之后运用凌厉的反手抢攻，频频得分。我们应该从中得到启迪。

1. 创造新发球
2. 创造出原来未有的发球
3. 将原有的发球提高质量，使其由量变达到质的飞跃。如正手转不转发球，并非郗恩庭发明，但他发此球比别人技高一筹，练到了近乎绝技的地步。这也应叫创新。新发球，对对方是一种新异刺激，对方的应激动作就不再那么顺手，易出现泛化现象，即不准确、不协调等。从训练学角度看，因为带有新异刺激的训练太少（或者根本就没有这方面的训练），对方对这种刺激还未建立起条件反射。为什么新发球的威力特别大？原因就在于此。
4. 发球要点：
5. 虎口活一点，保证手腕和手指的灵活性。
6. 手腕的引拍动作一定要充分。
7. 注意腿、腰、大臂、前臂、手腕的协调配合，触球瞬间手腕突然爆发用力。
8. 依据发球旋转，调节用力方向、击球部位和触拍位置。发侧下或下旋球时，拍形后仰角度要大，触球下中偏底部。
9. 最佳点击球一般在腰部位置上下。
10. 要尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，发出不同旋转性质的球。发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。
11. 发球时出手动作一定要快。球的第一落点要准确、稳定。

四、旋转球要领

1. 以球拍不同部位触球。
2. 拍头与拍柄部位分别发出转与相对不转球；
3. 拍面下侧与拍面上侧部位也分别发出转与不转球。
4. 以球拍不同部位触球发出不同旋转的球。
5. 以弧形挥拍路线不同时期触球。
6. 前期触球为下旋；
7. 后期触球为上旋。
8. 以弧形挥拍路线不同时期触球，发出不同旋转的球，要注意掩盖触球瞬间；
9. 必要时夸张触球 前或触球后的动作。
10. 以手腕不同发力方式触球。
11. 手腕发力摩擦则旋转；
12. 手腕发力弹击则不转。
13. 也有以手腕发力时是否触球发出转与不转。
14. 另外有人以球拍背面的手指发力发出旋转球，不发力则发出相对不转的球。

五、注意事项

1. 持拍
2. 手在触球前要放松，使手腕有较大的灵活性，以发挥前臂、手腕和手指的力量，加快球拍碰球时的摆速。
3. 如果握拍太深、太死，就不利于发挥手腕的灵活性，这样摩擦球就不能充分。
4. 引拍时，手臂与身体要拉开一些，不要靠得很紧，使整个发球动作舒展些，以便充分发力摩擦球。
5. 击球
6. 一组好的发球，不仅要求上旋、下旋或不转球之间的差距要大而且发球动作要近似。要做到这一点，就要在击球部位上做文章，因为击球部位相近，发球动作就可以类似，这样发出不同旋转性质的球，效果就好。
7. 尽量在球同一部位的左、右或上、下接触球，并发出不同旋转性质的球。这样的发球就容易迷惑对方。
8. 一般来说，发不同旋转的球，接触球的中后部附近比较理想。
9. 练习步骤
10. 先在中部左右触球发出转球，然后练习在同一部位触球发不转球，待球出手的一刹那，作出发转球的随后动作。
11. 熟练后，再进一步提高要求，如在”吃”球程度、击球声音和发力的动作等方面不要有明显差别。触球瞬间，动作一个往侧或往上勾，一个往下切，随后动作力求近似。
12. 球拍接触球时，一是发力、二是摩擦。其中，发力更为重要，光有摩擦而没有足够的爆发力。是发不出高质量球的，当然光有力量而缺少摩擦，球的旋转程度就差。
13. 发球时出手动作一定要快。即使对方意识到有点不同，但心里会犹豫。

发球时，身体、前臂、手腕和手指要协调配合，使发球动作既稳定又放松，发球的第一落点要准确、稳定。放松是为了最大限度地发挥手腕的灵活性，以加强对球的摩擦。配合身体重心向后移动，手腕摆幅加大。时间6周，或打到老学到老。

第十集 接发球

一、接发球特点

1. 接发球的特点
   是比赛中每一分的第二板球，每人每局都约有10个以上的接发球机会，是一项在被动中求主动的技术，它不仅要求你掌握多种实用的基本技术、具备良好的判断能力，而且还必须贯彻积极主动的指导思想。
2. 接发球的作用
3. 好的接发球可以破坏对方的发球抢攻，限制对方特长技术的发挥，还可以为自己下板球（即第四板球）的抢攻和特长技术的发挥创造条件。
4. 可以直接得分（如接发球抢攻成功）。
5. 接发球不好，不仅会直接失分，或给对方以更多的抢攻机会，造成自己技术上的被动，而且还会因此引起心理上的恐惧。
6. 接发球的要求
7. 力争积极主动，克服单纯求稳的思想。能攻的，要攻；能拉的，要拉；能点的，点一板；能撇的，撇一板
8. 尽量少搓，要提高速度，讲究变化。
9. 最基本的原则应是破坏对方的发球抢攻，进而再提高到能为下板球的进攻制造机会。 如何正确判断球的旋转性能和强度

二、旋转性能和强弱判断

1. 用排除法判断上（下）旋
2. 凡是在球拍触球的瞬间拍面后仰且有向下或侧下的动作，就是下旋或侧下旋；
3. 除此之外一概判为上旋，因为上旋、侧上旋和不旋的接球方式基本相同，它们都可以排除在下旋之外。
4. 判断下旋的强度主要看击球瞬间的用力和拍面角度的大小，向下用力越大，拍面越后仰，下旋强度就越大，反之则小。
5. 容易与发下旋球混淆的动作是发不旋球，区别是看是否有向下摩擦和击球部位；
6. 有向前下的动作，但击球部位是球的中心，这样的发球均为不旋或略带下旋。
7. 用标志法判断顺旋和逆旋
8. 即球拍的正、反面为判断的标志物。以右手发顺旋和逆旋为例，顺旋和逆旋多为下蹲发球，对方用拍的正面摩擦球的右侧则为顺旋；对方用拍的反面摩擦球的左侧则为逆旋；简言之，“正为顺，反为逆”。
9. 用球拍的正面由左后向球的右侧前下摩擦球即为顺下旋；用球拍的正面由左后向球的右侧前摩擦球即为顺上旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前下摩擦球即为逆下旋；用球拍的反面由右后向球的左侧前摩擦球即为逆上旋。
10. 接顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）球的方向恰恰与接左、右侧旋球相反，对方的拍子在球的右侧就向对方的左侧接；对方的拍子在球的左侧就向对方的右侧接。
11. 判断顺旋（顺下和顺上旋）和逆旋（逆下和逆上旋）的旋转强度，主要看击球瞬间摩擦用力的大小。

二、接发球以外 旋转性能和强弱判断

1. 基本判断
2. 发球时，相对自己而言，球向内旋转即为下旋球；球向外旋转即为上旋球；
3. 球向左侧后旋转即为右侧下旋；球向右侧后旋转即为左侧下旋；
4. 球向左侧外旋转即为右侧上旋；球向右侧外旋转即为左侧上旋。
5. 接发球时，球的旋转方向与自己发球时旋转的方向正好相反。
6. 双方作用力相等和不等时球旋性能和强度的变化（同类胶皮）
7. 如果你发一个下旋球，对方用和你所发下旋球一样的力量搓球过来，此球应为不旋球；
8. 如果对方搓球的力量小于你的发下旋球力量，此球过来略带上旋；
9. 如果对方搓球的力量大于你的发下旋球力量，此球过来为下旋球。
10. 在对搓（削）中，球的旋转变化为：同等力量变不旋，你大他小稍上旋，你小他大变下旋。
11. 对方用不同方式接球时球旋的变化
12. 如果你发一个上旋球，对方用加转搓或削球接球过来，此球为强烈的下旋球；如果对方推挡过来，则球为稍弱的上旋球或不旋；如果对方用你发上旋球的同样力量拉球过来，此球为不转球，但球速较快；如果对方拉球力量大于你的发上旋球的力量，此球为较旋转的上旋前冲球。
13. 有时双方在对推中，一方球拍后仰把球推过去（这种现象多见于初学者），结果造成另一方推球下网，它是初学者的一种无意行为，实质上它就是推下旋球的动作。
14. 有时在双方的对搓中，一方突然搓左侧旋或搓右侧旋，使另一方搓球出左右边线，这实质上就是相当于对方发左、右侧下旋。
15. 对方用新的接发球技术动作对球旋性能和强度的影响 （同类胶皮）
16. 如果你发下旋球，对方用“拱”的动作接球过来，此球为上旋球；如果用“轻托”把球接过来，此球带有稍弱的上旋；
17. 如果你发左侧下旋球，对方用正手“拧”或“撩”的动作接球过来，此球变为右侧上旋球；
18. 如果你发右侧下旋球，对方“撇”一板，此球过来则变为左侧上旋。
19. 如果发左侧旋，对方接球顺势“摸”一板，球过来带有强烈的左侧旋；若对方“上带”小提，球过来后向右侧拐；
20. 如果发右侧旋，对方“上带”小提，球过来后向左侧拐。
21. 对方用长胶接球旋时球旋性能和强度的变化
22. 长胶与其它胶皮有较大的不同，发球基本上不怎么旋，但用长胶接球后，其球的旋转性能和强度正好与反胶和正胶等接球后的性能和强度相反；
23. 如用反胶发下旋球，对方用长胶搓（削）球过来，球过来后弹得较高并带有上旋；如果用反胶发上旋球，对方用长胶搓（削）球过来，此球变为下旋。
24. 如果你用反胶发不旋球或上旋，对方推挡过来，你再推挡，可能下网。如果对方攻球或拉球过来，你用推挡则球下网。总之反胶和正胶的选手对付长胶选手应反向思维。 接发球练习应注意的问题

三、判断旋转的方法

提高对各种发球的判断能力，是接好发球的基础。实践中最难判断的是发球的旋转，下面专门谈谈。
1. 注意发球者拍触球瞬间拍擦球的方向，现许多发球动作都是声东击西。
2. 观察球被发出后在空中的飞行弧线。一般来说，先快后慢是下旋；先慢后快（总的来说是快）为上旋。球在空中飞行弧线的弯曲度大，为上旋或侧上旋；球在空中飞行弧线的弯曲度小，为下旋或侧下旋。
3. 记住对方两面不同性能球拍的各自颜色。
4. 看对方发球后球落至我方台面后的弹跳情况。向前走得慢的是下旋，向前走得快的，是上旋或不转球；向左偏飞的，是左侧旋；向右拐弯的，是右侧旋。下蹲发的左、右侧旋，从对方的发球动作上很难判断清旋转，而用这种看球落台后弹跳情况的方法就比较容易。
5. 理论上知道了判断发球旋转的方法后，更重要的是要在实践中反复练习，多看、多接。

四、接发球的主要方法

全面掌握拉、点、攻、挡、搓、撇等技术，接发球基本上是由这些技术组成的。根据乒乓球运动的发展趋势和个人的技术风格，决定自己方法，形成个人接发球的特点，一定要把接发球与后边的技术联系起来。

1. 挑接
2. 挑接是接短球的一种方法，分为正手挑和反手挑。
3. 基本动作要领：当球即将过网时，手伸进台内，同时，视来球的方位不同，选择同侧脚脚向前跨步，将腿插入台内。
4. 在来球的高点期，击球的后中部，以前臂发力撞击球为主；
5. 在击球一瞬间，手腕有一突然的内收（正手）和外展（反手），适当给球一点摩擦，以保证准确性。
6. 搓接
7. 搓接一般多用于接短球，不提倡长球用搓接。
8. 由于搓球的动作小，出手快，隐蔽性强，有快搓、慢搓、摆短、搓长、晃撇等。
9. 摆短 摆短是快搓短球的一种方法。它最大的特点是出手快、突然性强，能有效的限制对手的拉、攻上手。- 摆短接发球时，有三点要特别注意：
10. – 在上升期接触球的中下部，以体现速度；
11. – 手臂离身体要近一些，远就很难控制这种精细的技术，影响准确性和质量；
12. – 是手臂不要过早伸入台内，这样不能形成较合理的节奏感。
13. 搓长 是和摆短配合运用的快搓地线长球。与摆短相似，以前臂发力为主，手腕的摆动不要过大，以免影响手上对球的感觉。
14. 晃撇 晃撇一般是在侧身位，正手搓侧旋球、斜线球、常用来接短球与则身挑直线配合运用，可使对手不敢轻易侧身。晃撇接发球时，最好能够再来球的最高点击球，球拍接触球的后中下部，手腕略有外展，向左侧前下方摩擦球，使球带有左侧下旋，落台后向外拐，让对手不容易对准球。
15. 拉接
16. 拉接一般是用来对付长球的方法。手低于台面接触球，是第二时间，高于球台或基本与球台在一个平面上时是第一时间，此时拉接，容易发上力，能够保证一定的准确性，在时间上争取到了主动。
17. 而在第二时间接触球时，就需要适当的调整，在力争压低弧线的同时，主要是要靠落点来控制对手了。
18. 接半出台球 基本原则是能拉接，不要搓撇。否则，将会非常被动的。
19. 抬高重心是至关重要的。
20. 攻打
    主要用来对付长球。

要多和各种类形的球友练习，以适应不同的打发，这样才能较快提高。时间10周

第十一集 弧圈球

一、综合要领：

1. 重心移动
2. 当来球接近球网时，伴随着手臂的移动，开始重心移动。
3. 在重心移动时，腰部略有转动，但不要转动过大，身体有一定的倾斜，只要感到身体的重心在右脚 上就可以了。
4. 在重心移到右脚后，右肩略有下沉。支撑腿略弯曲，但不能弯曲过大，以免造成重心过低发不上力。
5. 在这一环节上，容易犯的错误是过大的转动髋部，使身体重心在垂直轴上运动过多，造成拉球时的力量分散，不能有效的发挥向前的力量。
6. 较好的做法是，重心在垂直轴上略有移动的同时，在矢状轴上要有一定的运动，使得重心有足够向后运动的距离，这有利于在发力时向前移动。重心移动若有投铁饼的感觉那就错了。
7. 重心移动过程中，腰部和腹部要收住，保持一定的紧张状态。重心在脚上的位置是全脚掌略靠前外侧，这样可充分发挥向左前上方蹬地的效果。
8. 引拍
9. 在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。要在最短的时间内，经最经济的路线把球拍放在合适的位置。
10. 正手拉球一般的引拍位置，在身体右侧腰部下方，大腿中段的后方一点。肩部要保持适当的紧张。不能把肩部完全打开，这样会影响拉球时的动量转递。
11. 手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，就是说手臂不能完全伸直，这样易造成僵硬。这时肘关节夹角一般在150°~170°，引拍过程中，对于学习拉弧圈球的人来说，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响拉球发力。
12. 在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。其前后顺序是，前臂带动肘关节移动，不能是肘关节拉着前臂做前后运动。上臂在引拍过程中，与身体的距离要自然打开，不要夹臂，大约有一拳的距离即可。
13. 发力
14. 总体上说，拉球的发力是一个动量传递的过程。由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。
15. 以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、 手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。
16. 在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。直板拉球时，要在抓紧球板的同时，注意中指顶板的动作，使力量集中作用到球板上。
17. 提高拉球力量
18. 肩关节适当打开，以增加拉球的动作幅度。同时，手尽可能抬高，为向前发力创造条件，使球产生较大的向前冲力。
19. 防止摩擦过薄，击球部位不要太靠上，以中部为主，板形竖直，前倾不要过大，同时避免接触球的侧面太多，这样会使摩擦厚一些。
20. 腰部收紧。在拉球的全过程中，腰部要绷住，在垂直轴上的转动不宜过大，以防分散向前的用力。为更好发挥腰部的功能，在拉球过程中要收腹含胸。
21. 肘部做外侧半圆形运动。抬肘和夹臂是拉球中常犯的错误。拉球时，肘部随同手臂一起做外侧的小弧形运动，有利于击球中的发力，使力量更集中。
22. 高重心。蹲得过低，使球只往上走，缺少向前的动力，影响拉球的速度质量。
23. 击球瞬间手腕内收。手腕在击球前，应相对放松，但击球瞬间要有力量非常集中、但动作不是很大的内收动作，这样容易使力量更为集中，真正体现出鞭打的效果。同时，在接触球的一瞬间，手指要突然抓紧球拍，使发力有一个牢固的支点。
24. 板形与击球部位
25. 现代乒乓球的拉球更讲究“打摩”结合，所以拉球的板形不必过于前倾，这样容易造成摩擦过多，球的前进力不够。
26. 常用的板形是在拉球的起始阶段，板面保持与地面垂直即可。在击球的一瞬间，伴随着手腕内收，板面略有前倾，给球一定的摩擦。摩擦与撞击同时进行。
27. 在拉加转弧圈时，摩擦多一些；拉前冲弧圈，只要能保证有适当的弧线，使球过网上台，要增加撞击的比重，使球产生足够的向前冲力；当在第一点拉时，可增加摩擦的比重；反拉时摩擦要多一些。自己发力拉时，撞击要多一些。
28. 现今的弧圈技术高吊前冲拍形的区别不大，完全是依球而定。总体的拍形应尽量前送，然后向下，这样会更有攻击力，弧线也更低更冲。
29. 发球抢冲或在摆短中抢拉时，经常是先积极侧位，然后降低重心，准备拉球。
30. 击球点与击球时间
31. 击球点一般在身体侧面就比较合适，但不要超过身体后方的最远点，稍前一点。在这一点击球，更容易发挥手臂挥动的加速度，因为此时力臂最长，容易发力。
32. 拉前冲弧圈球的击球时间在下降初期，因为高点期很难把握，时间太短，并且借力也有一定的问题。拉加转弧圈球的击球时间在下降期。这时有较长的时间摩擦，制造弧线。
33. 总体上讲，拉球的用力方向是向前上方发力。拉球的手臂运动轨迹是向内倾斜的半弧线。切记肘部不要前后移动，影响拉球质量。
34. 随势挥拍与还原
35. 球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
36. 有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。如果采取单面连续拉，那么还原 时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间；如果准备采用两面进攻，重心则宜偏向中间，可随时向两边移动。球拍置于开始时的位置——腹前。

二、正手拉加转弧圈球

1. 特点和作用
2. 加转弧圈球稳健性好，强烈的上旋有助于制造更好的弧线，在来球下旋力很强、很低，或位置不合适时，用加转弧圈可比较容易地将球拉过去，比较保险。
3. 加转弧圈球还具有一定的威胁性。在对方不适应强烈上旋或控制不好的情况下，常会接出高球，甚至直接失误。
4. 另外，由于上旋弧圈速度较慢，球出手弧线的弯曲度较大，球落对方台面后迅速下滑，所以，它还可起到变化击球节奏的作用。
5. 要求
6. 上旋强烈。如果上旋弧圈球上旋不强，就完全失去了它的积极意义，就会一点儿威胁也没有了。
7. 弧线应降低。以前的加转弧圈球弧线高、速度慢，现在的加转弧圈球要求上旋强、弧线低，这样才能增加威胁。
8. 必须和其它技术（如前冲弧圈球、扣杀等）相结合。单一的加转弧圈球，易被对方适应，因为它毕竟速度慢。
9. 动作要领
10. 引拍阶段：左脚在前，右脚稍后，两膝微屈，身体略向右扭转，腹微收，髋稍向右后下方压转，手腕略向后拉，球拍低于来球。
11. 击球阶段：右脚掌内侧蹬地，稍伸膝，以腰、髋的扭转带动手臂由后向前挥动。击球瞬间，快速收缩前臂，击球的中部或中上部，撞击后迅速转为向前上方的摩 擦球，击球时间为高点期或下降前期，拍形与台面垂直或稍稍前倾（与台面成80度左右）。为提高拉球的旋转和速度，直拍选手的中指（横拍选手的食指）应加速 手腕在触球瞬间的甩劲。
12. 结束动作：球出手，因惯性作用球拍至头前才渐停止。身体重心随之移至左脚。此时，应迅速还原，准备下次击球。
13. 错误动作及改正方法
14. 只用手臂发力，无有腰、髋、腿的配合，拉球很费力，但旋转不强，而且难于连续拉。
15. – 改正方法：首先在思想上明确拉弧圈球时腰、髋、腿的用力极为重要，然后专门观察优秀选手在拉球时这些部位的动作，再仿之进行徒手动作的练习，记住有关部位的肌肉感觉，上台练习时、有意体会上述感觉。
16. 引拍时，手臂伸得过直，球拍沉得很低，拍形过分前倾，整个动作向上为主，缺乏向前的力量、造成击球时间晚、上手速度慢、易漏球和难发力等弊端。
17. – 改正方法：应明确上述动作已经过时，现特别重视由后向前的迎球动作。让运动员握拳为球，教练员做先打后摩的示范，运动员体会教练员打手时的感觉，并力求将 这种感觉在自己拉弧圈时打出来，与此同时，再让运动员在引拍时手臂保持自然弯曲，球拍不要下沉大多，适当增加向后引拍的动作，减小拍形的前倾角度。
18. 拉球时不用手腕，导致拉球的速度、力量和旋转都受到限制。告诉运动员，在引拍时手腕要有一个向后伸的动作，在触球瞬间才会有一向前打向上摩擦球的爆发力。
19. 只能摩擦球动作，蹭球大薄，但发不出力，拉球不转，易下网；或撞球过多，摩擦球大少，也不会产生强烈旋转。
20. – 改正方法：明确只有摯蚰结合，以撃为主，才能拉出强烈的上旋球。练习徒手动作时，可由教练员用两个手指夹住一球，让运动员练习加转弧圈的动作，教练员可根据自己的感觉及时纠正运动员的动作，在此基础上再进行多球练习。

三、正手拉前冲弧圈球

1. 特点和作用
   前冲弧圈球，飞行弧线低、速度快、前冲力强，落台后弹起不高、急向前冲并向下滑落。在一定意义上，可起到扣杀的作用。
2. 要求
3. 前冲力强、速度快。如果不具备此特点，前冲弧圈球就失去了它的生命力。
4. 凶而稳，切忌只凶不稳，无故失误大多。
5. 解决好与其它技术的配合。位置不合适时，应拉一板加转弧圈球过渡；遇到半高机会球应大板扣杀。不要只是一味地冲，节奏单一，自己又容易失误。
6. 动作要点
7. 引拍向右后方，身体重心比拉加转弧圈球时稍高，球拍与来球同高或稍低于来球。
8. 挥拍击球时，身体重心、前臂、手腕应向左前方发力，击球的中部或中上部；击球瞬间，应先向前撞球，再向前摩擦球，直拍选手的中指应有一顶拍动作，横拍选手的食指应有一向前甩的动作。击球时间为上升后期或高点期。
9. 反冲时，少或不向后拉手，球拍与来球同高，应善于运用腰、髋和腿的动作，以身体重心来控制击球弧线，拍形稍前倾，击球时间为。上升期后段或高点期，前臂稍用力，触球时自己发力和摩擦都比快带多一些。
10. 易犯错误及改正方法
11. 引拍低、身体重心低，易拉球出界。
12. – 改正方法：观看拉前冲弧圈的正确动作，特别留心其引拍的位置，自己上台练习时有意提高引拍位置。
13. 不能根据来球旋转变换动作，一种动作打百样球，失误多。
14. – 改正方法：明确拉前冲弧圈应视来球变化，适当调整动作。如来球下旋，应触球中部，拍形与台面垂直；来球不转或略带上旋，应拍形前倾，触球中上部。还应提高对来球的判断能力。用多球练习，供球者多变化球的旋转和高度。
15. 单纯用上肢发力，无有腰、髋、腿的配合，拉冲无有前冲力。反冲时，只重视前臂和手腕的动作，忽略了用身体重心来调节击球的弧线，大大影响了击球的准确性。
16. – 改正方法可参照拉加转弧圈球的相应部分。
17. 撞球过多。有人认为，撞球多就能使球前冲力大。其实不然、撞球过多弧线不好，旋转不强、球的前冲力也小。
18. – 改正方法：先端正认识，再做徒手动作和多球练习，着重体会摯驍与撃的结合，增加摩擦球动作。

四、正手拉侧旋弧圈球。

1. 特点和作用
2. 侧旋弧圈球的飞行弧线一般比前冲弧圈球略高，比加转弧圈球低，落台后向右侧下方滑落。它可以加大拉球的角度，增加对方的跑动范围和回球难度；
3. 亦可拉侧旋弧圈至对方中左，借球的偏拐正好至对方追身，很难回接（尤其是对削球选手）。
4. 另外，侧旋弧圈还有变化节奏的作用。
5. 要求
6. 拉侧旋弧圈一定要使球侧旋力强，具有向侧前方拐的冲力。
7. 应具备连续拉的能力，包括连续拉侧弧，或变化拉不同种类的弧圈球…
8. 比赛中，应灵活运用，避免一味地盲目拉侧旋弧圈球。
9. 动作要点
10. 挥拍路线应由后下方先向右侧前方，再向左前上方用力摩擦球。
11. 引拍位置略低于拉前冲弧圈，手腕要放松，注意蹬腿和转动腰、髋的动作，以加大拉侧旋的力量。
12. 易犯错误及改正方法
13. 挥拍路线不对，无兜球动作，单纯向侧拉，摩擦球时间短，使不上劲。手腕放松不够，击球时，难于发挥手腕的加速作用。
14. – 改正方法：先明确拉侧旋弧圈球的挥拍路线和手腕动作的意义，再有针对性地进行徒手动作和多球练习。

五、正手中远台对拉弧圈球

1. 特点和作用
   中远台对拉弧圈球，虽速度较慢，但旋转较强、力量较大，落台后有一定的前冲力，是弧圈球选手的一项必备技术。运用得好，可使其在退台后从相持或被动中转为主动。攻削型打法的运动员，亦应掌握此技术，可作为反攻或变化击球节奏的一种手段。
2. 要求
3. 对拉的球应力争旋转强、冲力大，这样才能争取到主动。
4. 应有扎实的基本功，不能拉两板就失误了。
5. 动作要点
6. 动作幅度稍大，引拍时球拍要低于来球，整个动作的用力方向是从右后向左前上方。
7. 应充分发挥腿、髋、腰、臂和腕的力量，其中，尤应重视身体重心和前臂的作用。
8. 拍形与台面垂直，触球中部。击球时间为下降前期或高点期，以撞击后的摩擦发力为主。
9. 易犯错误及改正方法
10. 最常见的问题是，不会运用身体重心的力量，拉球无力。
11. – 改正方法：先明确在对拉弧圈球时怎样发挥身体重心的作用，再进行徒手动作和多球训练。进行多球练习时，应站位中台，不要站在近台。

六、反手拉弧圈球

1. 特点和作用
2. 反手拉弧圈球，是横拍弧圈球选手的主要技术之一，其速度比正手拉弧圈球稍快，但力量和旋转略逊于正手。
3. 反手弧圈球可用于发球抢冲、接发球、搓中转拉、一般的对攻和中台对拉等。运用得好，不仅其本身可以得分，而且还可为正手的冲杀创造机会。
4. 要求
5. 能拉加转弧圈球，又能拉前冲弧圈球（从发展和创新角度看，特别应提高反手快拉技术）；近台能拉，退到中台后能时拉，并能为从被动或相持转为主动创造条件。
6. 充分发挥反手出手快的特点，不仅在位置不适时可以在下降期拉，而且应特别重视击球时间为上升前期的快拉技术。
7. 动作要领
8. 引拍阶段：两脚基本平行，间距略大于肩宽，双膝自然弯曲，腰、髋略向左转，稍收腹，前臂自然弯曲，引拍动作为向左后方画一小弧。
9. 击球阶段：球渐近身前，两脚用力蹬地，伸膝、展腹、腰髋略向右转，前臂带动手腕同时向右前上方发力，击球的中部，撞球后立即转为摩擦，用拇指调节击球的弧线。
10. 快拉时，击球时间为上升前期；近台主动向前发力抢冲的击球时间为上升后期或高点期；拉强烈下旋或在中台向前上方发力拉时，击球时间为下降前期；中远台对拉的击球时间为下降中期。
11. 结束动作：球出手后，因惯性作用球拍至右肩前才渐停止，应迅速还原，准备下次击球。
12. 易犯错误及改正方法
13. 不会运用蹬地、伸膝、展腹、转腰和髋的力量（即不会运用身体重心的力量），尽管手臂很费劲，但仍然拉球不冲、不转。
14. – 改正方法，可参照正手拉弧圈球的有关部分。
15. 不擅发挥肘部的杠杆作用，大大降低了拉球的效果。
16. – 改正方法：先从理论上搞清肘部的动作棗先支肘、后收肘，借以增加前臂的挥摆力量。再进行徒手动作和多球练习，重点体会肘部的动作。
17. 引拍时向后拉手过多，球拍离身体太近，似有来球顶住球拍、出不了手的感觉。
18. – 改正方法：仔细观察优秀运动员的引拍动作，看其引拍的动作幅度，看其引拍后与来球的距离，在意念中认真品味其引拍的节奏，然后在这种意念的指导下练习徒手动作，再上台进行反手拉弧圈球的练习。

六、弧圈球打法基本战术运用

1. 发球抢拉
2. 正手[或侧身]发强烈下旋球至对方左侧近网处，迫使对方以搓回击，然后拉加转弧圈到对方反手或中路。
3. 反手发右侧上下旋球至对方中路偏右或偏左的地方，然后拉前冲弧圈球至对方两大角；
4. 反手发急下旋球至对方中路偏右或左方两大角，当对方以搓球回击时，拉前冲弧圈至对方正手。
5. 接发球抢拉
   对方发侧上旋球和不太转的球时，用前冲弧圈球回击；对方发侧下旋或强烈下旋球时，用加转弧圈球回击。最重要的是看清其发球。
6. 搓中拉弧圈球
7. 在对搓中应抓住时机，主动抢拉弧圈球；
8. 在对搓短球时，突然加力搓左角长球，然后侧身拉加转弧圈球，找机会扣杀；
9. 多搓对方正手，使其不能逼左大角，伺机抢拉弧圈球到对方反手或中路，再冲两角。
10. 对攻
11. 在对付两面攻打法时，应充分利用正手拉弧圈球攻其中路，再压其反手或突击正手。
12. 对左推右攻打法时，可先以弧圈球拉住对方左角，然后转拉中路靠右或正手；如对方正手攻弧圈球技术较差，可连续使用拉、冲对方正手，再转攻反手。
13. 弧圈球结合扣杀
14. 拉加转弧圈球结合扣杀；
15. 拉前冲弧圈球迫使对方远台回击，然后放短球再扣杀。

七、弧圈球的防守

1. 弧圈球的速度有“快慢快”的变化节奏。因此防守的时候要：迅速引拍，引拍动作要小，掌握引拍节奏与之对应。 2. 2.
2. 弧圈球的弧线表现为“平弯平”的特点。因此防守的时候要：调整击球点（球拍位置稍低），尽量击球高点期。
3. 落点：落点主要和弧圈球的下降段弧线急剧弯曲有关，可以使落点相对偏前。因此防守的时候要：调整击球点（球拍适当靠前）。
4. 力量主要和弧圈球的着台后段,球台给予球向前的力有关，突然增加了力量（相当于把一部分旋转转化为力量）。因此防守的时候要：反手屈收腕，基本固定，用前臂上臂甚至身体去控制。
5. 因其强烈旋转，防守的时候要注意：前臂是上提而不后拉，尤其不能往下引拍；肘关节位置放低便于控制。
6. 首先是要了解对方球的节奏，引拍与之相应；引拍是前臂上提；调整要保证前臂高于肘关节；控制要注意少用手腕。
7. 对付下旋球，台内只要球高过球网就可以前冲或直接发力打。出台球可以拉侧旋或高吊弧圈球。对方回球有几种方式，推挡、快拨、反带。快拨和反带较快，还需继续相持拉落点寻找机会。
8. 对于推挡或吸顶过来的球，由于弧线变短，一要迎前跟上步子，在最高点前拉冲或发力打；二是要判断旋转，只要你摩擦球的质量高，摆速快，可以克服对方回球的旋转，压低拍子暴冲就是了。

相对于前面所学的几个单项动作，难度和要求要高一些。但是，杀伤力也是不言而预的。时间20周

第十二集 台内小球

乒乓球各种打法技术中，台内球技术日益被重视。在合理利用过度技术、开发比赛攻击点等方面起着很重要的作用，下面简要地介绍常用的几种台内球技术。

一、挑

1. 在来球的高点期，击球中后侧部，根据挑球的线路向前上或前上侧方发力。
2. 击球时，以前臂发力为主，上臂适当靠近身体，重心略向前倾，这可增加手对球感觉的准确性。要处理好摩擦和击打的关系。为了保证击球的准确性，可适当多一点摩擦。
3. 挑球主要用来回接下旋类发球，如果对方发的是纯下旋，可以利用避转的方法提高回球命中率，既触球靠近旋转轴线回击，也就是通常所说的，逢直变斜，逢斜变直；如果对方发的是侧下，可以利用借侧旋的方法提高回球威胁和命中率。既触球靠强旋转区回击，也就是通常所说的侧接，这样回去的球向相应的方向拐弯。

二、摆

在来球的上升期，击球中下部，以向前下方发力为主略带向侧的力量。击球时手腕瞬间有一较小的制动动作，在自己发力基础上，适当借来球的力量，在过网的前提下，尽可能减少球向前平动的距离。一定要注意击球时期和发力方向，手指注意放松，多体会触球时手指的感觉。引拍不易过高。

三、正手快点

正手快点是用于攻击台内小球的技术。比赛中，为限制对方的进攻，常用快点来控制对方。因此，掌握好快点技术可以获得更多的主动。正手快点的特点是动作小、速度快、线路活。其具体动作要点如下：
1. 上身、右足和前臂在同一时间内到达球台右前方，上身靠近球台，前臂伸进台内，举拍稍高，将击球时，手腕配合小臂先向后有一小绕环动作，再向前上方挥 动，将球击出。一般击球的最高点。应注意根据来球旋转、高低，调节好拍形和动作以制造合理的弧线。手腕动作尤为重要。
2. 来球下旋强烈，拍面可适当后仰，触球中下部，手腕配合前臂向前上方挥动；来球略带下旋，拍面基本与台面垂直，触球中部，手腕在向前发力的同时稍向上 摩擦球；来球上旋，拍的位置应稍高于来球，或与来球在同一水平线上，拍面可适当前倾，触球中上部，手腕向前发力为主。
3. 来球越偏球台右方，右脚跨出的步子亦越大；来球位于球台中右方，左足可向左前方跨出一步，右足跟着移半步。
4. 易犯错误及改正方法 –
– 不看来球旋转、高低，用同样动作、拍形攻球。
– – 改正方法：在思想上明确，必须依不同来球，变化击球动作。采用多球练习，供不同旋转和高低的来球，要求运动员依球变化动作和拍形。
– 上身不前移，只出手臂击球。常导致手臂伸得过直，控制球能力低、难发力。
– – 改正方法：在台前先做徒手动作练习，强调上身、右足和前臂应在同一时间到达球台右前方。待徒手动作熟练后，再用多球训练，强调之处同上。发现上身不前移时，需做几个徒手动作练习后，再转入多球训练。供球者可有意多供一些特别短的小球，以促进运动员改正上身不前移的错误动作。
– 手腕僵硬，妨碍发力，影响调节弧线。
– – 引起手腕僵硬的原因很多改正方法应对症下药。如：因握拍法有问题，应适当改进握拍方法；因手腕关节不灵活，应加强腕关节灵活性的训练；因引拍时手腕过分上翘或下 吊，应适当改进引拍动作。

四、劈长

击球弧线直且急，落点要到对方端线。击球的上升期后段或高点期，手腕、前臂用力向前下方砍去，发力较集中，动作幅度比摆短大。

五、反手侧拉台内小球

要点是在有限的时间、空间内,尽可能延长挥拍路线,用摩擦击球的方法,提高球的命中率和旋转性,从而为争取主动创造机会。反手侧拉球技术的掌握除了必须明确其动作原理外,还应提高弧形摩擦球的能力,这要多加强训练才能运用自如。

台内球技术除步伐身体的协调外，对手腕乃至手指的灵活性要求较高，时间10周

第十三集 乒乓球技战术

一、推攻战术

1. 特点
2. 主要运用正手攻球和反手推挡的速度和力量，并结合落点变化和节奏变化来压制和调动对方，以争取主动或得分。
3. 推攻战术是左推右攻打法对付攻击型打法的主要战术，有反手推挡能力的两面攻运动员、攻削结合运动员等也常使用它。
4. 方法
5. 左推右攻
6. 推挡侧身攻
7. 推挡、侧身攻后扑正手
8. 左推结合反手攻
9. 左推、反手攻、侧身攻后扑正手。
10. 注意事项：
11. 推、攻都要有线路变化、落点变化和节奏变化，这是推攻战术争取主动和创造扣杀机会的主要方法。
12. 推挡一般以压对方反手为主，然后突然变正手，以创造进攻机会。如果对方正手较差，才可以推对方正手为主。
13. 在推挡中突然加力推对方中路，使对方难于用力回击，然后用正手或侧身扣杀。
14. 遇到机会球时要果断扣杀，这是推攻战术得分的主要手段。
15. 推攻战术要坚持近台，又不能死守近台，要学会近台和中台的位置转换，掌握对手节奏。
16. 推攻战术对付弧圈类打法应坚持近台为主，用快推和加、减力推挡控制落点，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后进入正手连续进攻。

二、两面攻战术

1. 特点
   主要利用正、反手攻球技术的速度和力量压制对方，争取主动和创造扣杀机会。两面攻技术是两面攻打法对付攻击型打法的主要战术。
2. 方法
3. 攻左扣右
4. 攻打两角，猛扣中路。
5. 注意事项
6. 正、反手攻球都要有线路变化和落点变化，以便创造扣杀机会。
7. 要以压对方反手为主，然后攻击对方正手或中路，以创造扣杀机会。
8. 遇到机会球时要大胆扣杀。
9. 两面攻战术在主动进攻情况下要坚持近台，被动情况下可适当后退，在中近台或中台进行反攻。
10. 两面攻战术对付弧圈球打法应坚持近台，用快带顶住对方的弧圈球，伺机采用近台反拉或中等力量扣杀弧圈球，然后转入连续进攻。

三、拉攻战术

1. 特点
   连续运用正手快拉创造进攻机会，然后采用突击和扣杀来作为得分手段。拉攻战术是快攻打法对付削球类打法的主要战术。
2. 方法
3. 正手拉后扣杀
4. 反手拉后扣杀
5. 主要事项
6. 拉、扣的力量要有较大的悬殊，以使对方措手不及。
7. 拉球要有线路和落点变化以调动对方，争取主动和创造进攻机会。
8. 遇到机会球时要大胆扣杀或突击。
9. 采用拉攻战术要有耐心，不要急于求成，对没有把握的机会球不要过凶。

四、拉、扣、吊结合战术

1. 特点
   由拉攻与放短球相结合而成，是快攻型打法对付削球打法的常用战术。
2. 方法
3. 在拉攻战术的扣杀或突击后放短球。
4. 在拉攻战术中放短球后，结合扣杀或突击。
5. 主要事项
6. 拉攻中放短球，要在对方站位较远并且来球比较近网时进行，这样，放短球的落点容易靠近球网，可增加对方向前移动的距离和难度。
7. 放短球后扣杀时，如果对方靠台极近，可对准对方身体方向扣杀，这样，往往能使对方难于让位还击。

五、搓攻战术

1. 特点
2. 主要运用“转、低、快、变”的搓球控制对方，以寻找战机，然后采用低突、快点或拉攻等技术展开攻势并进入连续进攻；
3. 在搓球中遇到机会球时进行扣杀，常常带有突然性，往往可以直接得分。搓攻战术是乒乓球各种打法都不可缺少的辅助战术。
4. 方法
5. 正、反手搓球结合正手快拉、快点、突击或扣杀。
6. 正、反手搓球结合反手快拉、快点、突击或扣杀。
7. 注意事项
8. 搓攻战术既要尽可能早起板，以争取主动，但又不能有急噪情绪，否则，起板容易失误。
9. 在搓球中遇到机会球时要大胆扣杀，这是搓攻战 术的主要得分手段。
10. 在搓短中摆短，可使对方不易抢先进攻，故有利于创造进攻机会，以便伺机用正、反手或侧身进攻。

六、削中反攻战术

1. 特点
2. 由削球和攻球结合而成，常以逼角加转削球为主，伺机反攻；
3. 以转、低、稳、变的削球，迫使对手在走动中拉攻，以从中寻找机会，予以反攻。
4. 这种战术有“逼、变、凶、攻”的特点，是攻、削结合打法的主要技术。
5. 方法
6. 正、反手削球逼角，结合正手攻或侧身攻对方右侧空当。
7. 正、反手削两大角长球，结合正、反手反攻。
8. 注意事项
9. 正、反手削球都要注意旋转强度的变化。在削加转后用 削加转球相似的手法削不转球，是使对方拉出高球，以进行反攻的有效方法。
10. 削球时要尽可能压低弧线，以避免对方扣杀或突击。
11. 削球逼角时要适当配合削另一角，以使对方在走动中击球。

七、发球抢攻战术

1. 特点
   发球抢攻战术是以旋转、线路、落点以及速度不同的发球来增加对方回击的难度，使其出现机会球，或降低回球质量，然后抢先进攻，以争取主动或直接得分，这是乒乓球所有打法特别是进攻型打法的主要战术和得分手段。
2. 方法：
3. 发下旋转与“不转”抢攻。　2、发正、反手奔球抢攻。
4. 发正、反手侧上、下旋球抢攻。
5. 注意事
6. 发球要有线路和落点变化，以使对方前、后、左、右走动中接发球。
7. 发球后要有抢攻准备，以不失抢攻的机会。
8. 自己发什么球，对方可能以什么技术回击，要做到发球前心中有数。这样，才能较好地做好抢攻的准备。
9. 抢攻要尽可能凶，又不能过凶，否则，会影响命中率。

八、接发球抢攻战术

1. 特点
   由某一单项攻球技术所形成，进攻性强，可变接发球的不利地位位为主动地位，也可直接得分，是乒乓球运动各种打法特别是进攻型打法的主要战术。
2. 方法
   用快点、快攻或中等力量突击进行接发球抢攻。
3. 注意事项
4. 由于接发球抢攻是在对方主动发球，自己处于被动的接发球地位时所采取的进攻性打法，所以难度较大。接发球抢攻一般不可过凶，要看准来球的旋转方向、旋转强度和高度，采用适当的方法进攻。例如对方发加转下旋球，接发球抢攻时要采用提拉手法，以免下网。同时，攻球的力量不可过大。
5. 接发球抢攻动作结束后，要立即作好对攻或连续攻的准备，以便继续处于主动地位。
6. 接发球抢攻、抢冲的力量越小，应越注意球的路线或落点，一般应多打在对方 反手；若对方反手强而正手弱，则可多打在对方正手。

技战术训练除了平时多打外，要注意勤总结。时间10周

第十四集 综合训练和方法

一、站位和还原，

1. 包括发球站位和发球后的还原站位、接发球时的站位和击球后的还原站位，是必须养成自然习惯的动作。
2. 意识: 即预判力及据此做出的反应，比如对高吊我反手就弹击，对前冲我身体蹲得更低一些，其核心就是因敌制宜的预判性，是最能体现用脑打球的，可称之为乒乓的灵魂；
3. 步法:要以意识做主导，有条不紊，不慌不忙，进退不能失矩，当对方采取守势时步须暗进，对方强势进攻时步须暗退，胜在进步，不败在退步，步法是其它技术能充分发挥的关键。
4. 综述：这三者是密不可分的一个整体，发球站还就必须有意识的判断对方的接球方式，主动抢站有利击球位置。在多用正手的指导思想下，接发球站位的原则是靠边、中台、分虚实，它与步法相辅相承，站位适当有利于步法的灵活移动，而有好步法的支持又能给正手更大的发挥空间。至于相持中更是三者紧密配合，融会贯通。

二、步法的重要性

1. 乒乓球运动的特点决定了步伐训练比手法训练更为重要。“步法是乒乓球运动员的生命”这句话是十分精辟的。
2. 乒乓球的步法包括五大要素：准备姿势、判断与反应、脚蹬地的力量、身体重心的变换和腰的灵活性，脚步移动的方法等。而手法从理论上说亦与准备姿势、判断与反应、身体中心的变换和腰的灵活性高度相关。由此可见，手法中实际上已经包含了步法中的几个基本要素。
3. 从实际练习中看，尽管是单线定点练习，也存在步伐问题。换句话说，击球的合理位置始终是不断的变换，动是绝对的，因此手法训练中亦有步法训练
4. 。然而，在训练中，尤其在启蒙及基础训练前期阶段，主要精力往往集中在正确的手法方面，而往往忽略了步法的训练。这种“先手法后步法”训练的结果造成了运动员手法好而步法差，从而影响了技术水平的进步和提高。

三、发力

技术训练说到底是练发力，以力控球，以力服球。专业发力的突出特点是：大肌群主要发力，小肌群主要调节。就是多用腿，腰背，肩发力，然后靠前臂，手腕调节拍型和击球角度。
1. 发力顺序。击球时的能量是取自地面，顺着：脚-小腿-膝-大腿-腰髋-背-肩-上臂-肘-前臂-腕-手-球板的传动顺序最终把能量传到球上，离球越远的越该先发力，甚至多发力。
2. 发力肌群的联结。业余球友不会发力的原因是从脚到手这一路上，各”驿站”没发挥功能。特别是肩，腰髋这两个”驿站”。
3. 关犍是”用腰背抡肩，先转腰後转肩”；最忌诲的是”只会用小肌群”-尤其是上臂肌群，”乱甩小关节”-肘和腕尤其是手腕。
4. 要利用关节的刚性来保持挥拍中的能量，具体做法是：从挥拍的一开始就让由脚到手一路上的关节都保持一定的紧张，特别是小关节-肘和腕。而大关节-腰和肩不但保持一定的紧张，还要按先转腰後转肩的次序发力。
5. 初练节段，若不会利用小关节就别用，且多练拉球，宁僵勿松。最後练熟了，就得要求能张能驰，引拍时能松，挥拍时能紧。

四、 引拍

1. 向后转腰，伸肩拉臂。
2. 为击球让出空间，
3. 为击球时要收缩的肌肉做好充分的伸展。
4. 引拍是击球的”生母”，引拍几乎80%决定了击球的质量，剩下20%是由大肌群能否协调发力决定。
5. 引拍不好，大肌群协调发力再好也顶多是亡羊补牢。引拍之前球手要做的是判断来球，并决定如何回击。
6. 引拍方法
7. 步伐调整 站位选择
8. 向后转腰
9. 伸臂拉肩。只要把第一步的步伐调整

站位选择后，击球的点就几乎再难变了。当第一步完成后，还没开始向后转腰时，身体前方的位置就应该是挥拍击球时的触球范围。如果向后转腰几乎和第一步合二为一地完成了，或连伸臂拉肩也快完成了，那么挥拍击球时的触球点（范围）就应该基本落在两脚连线的中线上！这个身前的击球点，业余球手打了多少年球也不知道。

五、裹球

裹球在拉弧圈中也有叫”微调”，”咬球”。

1. 目的
2. 为了产生更多旋转
3. 为了同时造出更适宜的越网弧线。
4. 方法
5. 拍子要对球有一定的压力。旋转来自磨擦力，磨擦力又与”正”压力成比例，很多球友总喜欢以”磨擦薄”取转，却常常失误，就是没把拍子对球的压力放在首位！
6. 合理分配回击中的速度与旋转的比例。只要能有足够的”迎前”（下旋球不往前走）动作，把球”咬住”给球足够的”正”压力，拉下旋是件容易的事！
7. 业余球友下旋不稳定的原因
8. 总想拉高点期，动做又不熟练。
9. 对短且出台的下旋，不敢”迎前”。
10. 上身不够前倾，总是依挥动手臂的力量去”咬球”，且击球点太靠近身体。
11. 练习步骤
12. 先练徒手动做。打球时，不可能完全知道自己的动做，最好先对着镜子把姿式较正好，再上台打定点，定线。熟了再打变线。
13. 技术动作训练，用70%的力量练足够了。要的是正确动做的重复再重复，让肌肉在酸痛和疲劳後产生正确的记忆，比赛中就不会走型了。
14. 把练好的技术融入实战。比如练”拉下旋”，只要对方搓长，一定要拉起来，哪怕下面陷入被动，也坚持这么打，不去管胜负。
15. 打一拍好球后，不要先高兴，要分析自己用的动做是否正确。动做不好，而球好，没用！因为这种球出现的机率肯定不高。不要盲目学非正规动做。
16. 松与紧的关系
17. 松：要想发力好，必须先放松关节和肌肉，在合适的时间把它收紧，才能够发出较大的力来。在多球训练中，每做完一个动作要先放松还原为准备状态，然后再打下一板。形成习惯之后打球的动作才不容易变形。没有还原动作，重心就很难保持。
18. 紧：一是精神上的专注，二是比分上扣的紧。精神不够专注时，可能肌肉还是比较放松，但处理球时就未必合理。而心理上的紧张则直接导致肌肉发僵，动作变形。人的精神专注程度总有个限度，经验丰富的运动员就会把握节奏，同时合理利用规则进行调整，比如捡球、擦汗、做小动作、叫暂停等。
19. 对业余球手只要把握住三条：一是要放松肌肉，注意还原；二是保持注意力的集中,心理上不要紧张；第三则是咬紧比分不放松。

六、取胜的五大要素

弧线、速度、力量、旋转和落点。
弧线是准，速度、力量是狠，旋转、落点是变。

1. 打好弧线 掌握好球拍的用力方向 –
2. 比网低时，球拍的用力向为前上方，以使球的飞行弧度适当增高，避免下网。如拉加转弧圈球、放高球。 –
3. 比网高时，球拍的用力方向应向前偏下方发力，使球的飞行弧度适当减小，避免出界。如打半高球。同时调整好球拍角度和发力大小。
4. 增大力量
5. 击球前使击球点适当远离身体，并保证有一个适当的加速挥拍的距离。 –
6. 击球前肌肉要适当放松，便于拉长的肌肉在击球时快速收缩。
7. 击球时要使挥拍速度达到最快，使力量充分作用于球体上。
8. 提高手臂及全身的速度力量素质。
9. 加强旋转
10. 击球的力臂越大，摩擦力就越大球的旋转就越强。 –
11. 在力臂相等条件下，击球力量越大旋转越强。
12. 球拍部位愈靠下部则半径越大，触球点的线速度也越大，旋转也越强。
13. 控制落点

注意平时训练和比赛的总结。时间终身

第十五集 比赛

1. 比赛规则
   http://www.jdrc.cn/joy/content.asp?newsid=19916
2. 赛前意识：
3. 首先要积极主动，在气势上不输给对方。争取抢先上手，敢于主动发力。在坚持自己打法的基础上要根据对手的风格善于应变，要相信自己的实力。
4. 在对手的凶狠中要找出弱点，如对方正手好反手相对弱一点但侧身位很好，就要拼命压住对方反手而且速度要快，占得优势后再突袭正手或中路，或侧身用正手进攻，对于这种特点的对手一定要动脑子善于多变。
5. 发球不要出台或平时多练似出台而非出台的球，让对方失误，中间加一两个特快的长球以牵制对方，落点要多变，接发球时如出台一定要抢接上手，不要怕失误，但一定要有质量，如接抢没有质量反而会造成自己被动，不如摆个短再找机会，一定要树立敢于打相持球的思想，敢于拼搏，不能前三板打不死自己就急噪或心虚，要敢于胜利。
6. 最重要的是要打出自己的特点，不能一开始感到对方什么球都是凶狠的进攻就慌了手脚，要想办法让对方跟着自己跑。
7. 比赛要点
   控、变、调、稳、反。 –
8. 控 就是尽量不让对方起板，最好就是尽量侧搓、侧砍，这会使暴冲选手感到别扭。
9. 最根本的办法是让对方想不到，也就是要变，长短转不转的变化都会另对方失误增加。
10. 调 是让他冲也要让他在跑动中或重心失去的情况下，这样你挡回去的球就算质量不高也能有一定的胜率。
11. 稳，即是被冲了两三个也不能慌，被冲后便盲目起拍，反而输得更快。自己什么球能打，什么不能打，什么球怎么打一定要清楚。稳定是基础，变化是灵魂，致胜是目的。
12. 最后就是反，即要能挨打，也要会打人，到正手的可以蹲身迎前反拉。

尾声：我从心理准备到比赛，仅用了短短的12天（05-08-4—05-08-15）。安排时间累计约两年，若初学者能做到苦练、巧练加实战，再有高手点拨，达到业余5级该不会成问题的。练习过程中，有欢乐也会有枯燥乏味相伴，预祝您在快乐中学习、提高。 — 原作者
本以为就是加加符号，很快就可以完成的排版，居然用了将近一个月。除了工作生活繁忙之外，拖延症是最大的黑点。不过总算完成，也算松了一口气。水平实在有限，尤其是涉及技术方面的知识，是一窍不通。很多段落的编排未必如人意，还请大家原谅则个，也可邮件指正。如果能在你的学习过程中有一二帮助，则是莫大的快慰！ — ningqun 2016.9 于 听雨斋（ningqun@ymail.com）