238. 乒乓球 （二）

本周结束了两项课程，儿子跟随乒乓教练三十节课的最后一次，近一年时间。准备换另一个教练强化，作为下一阶段的开始。周中文化馆的隶书课程第三期也完成了，应该是本年度的结束，共计二十八节课，总计脱课三节，总体效果很满意，会另外记一篇留念。

才想起十二月已经过半，2017也只剩下最后十五天了，逝者如斯夫！

上月起自己跟着老教练，到今天为止总计上课十四次，基本每周能坚持两到三次，结合平时电脑或者电视盒子里的视频教学，技术有没有进步暂时还提现不出来，不过对于身体的锻炼，已经有了明显的效果。无论是睡眠还是精力，都有限显著的提高。

大致记录一下要点：

1. 横拍打法上手比较容易，一般会由开始的深握法–有利于固定板型，过渡到灵活运用手腕的浅握法。注意避免先练反手，会形成握拍手虎口偏离拍肩的坏习惯。挥拍能体会到拇指在顶，而非食指。

2. 站姿要求两腿分开与肩同宽，左脚掌前于十厘米，离台一个球拍的距离。两腿微屈，脚尖着地，重心在身体前方而非臀部。

3. 挥拍开始是重点，也是灾区……
注意转腰，体会用腰打球而非手臂。在保持手臂手腕固定的情况下，其实光用腰，也可以回球，实际上用腰可以完成击球动作的60%，剩下是收小臂。也就是说，身体上部基本固定，靠步法和重心改变打球。
保持大臂、前臂和手腕在一个平面上运动，避免手腕前翻后仰，拍面顺挥拍，弧线运动后至鼻尖，平行于桌面。
注意变换两脚的重心，用脚尖点地是为了不要站死，随挥拍把身体重心从右脚转换到左脚。

4. 击球点 尽量控制在台内，来球的上升期击打，不仅可以借力，而且回球成功率高。根据回球的质量，稍微调整拍面的倾斜程度即可。

总体而言，挥拍准备、击球、复位中，握拍和身体也有个放松到紧张再回到放松的过程。